Recomendações Gerais

* Prática mínima da atividade física – 3 x semana

* Séries e repetições:

a) Para nível de iniciantes: de 2 a 3 séries entre 10 a 15 repetições

b) Para nível intermediário: de 3 a 4 séries entre 15 a 30 repetições

c) Intervalo descanso: 1 a 2 minutos a cada série.